抖音卷腹运动视频教程

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老铁,抖音短视频的视频编辑怎么做😊

首先,在手机上打开抖音短视频,点击底部的“+”,再点击左上角的上传视频。

界面显示出手机里的所有视频,点击选中想要上传的视频,进入裁剪视频界面。

在裁剪视频界面的底部视频帧处滑动视频,选择想要的视频帧段,选好后,点击右上角的下一步。视频显示正在合成中,稍等片刻。

合成后在右侧显示其他功能,点击右侧的声音。在底部出现声音编辑,比如在原声处把圆滑向左边,可把原声调小,把配乐的圆向右滑,可调大配乐声。最后点击红色勾确定。

在右侧点击滤镜,底部出现滤镜编辑。点击选择喜欢的滤镜效果,再点击红色勾确定。

点击右侧的特效,拉动滑块到想要加特效的视频帧处,再按住底部的特效比如幻觉,直到不想要特效的地方松开幻觉按钮就可以了。觉得不好可点右侧的撤销。

点击底部的时间特效,拉动滑块到要加特效的位置,再点击底部的效果,比如时光倒流就OK了。

最后点击右上角的保存返回到发布界面,在“输入想说的话”处输入文字,再点击发布按钮。发布出的视频就是处理过的并带有特效了。

希望对你有帮助。若您是指将抖音短视频的视频设置为动态壁纸,请打开抖音短视频,选择任意一视频,点击视频右边分享按钮,选择动态壁纸,待下载完成后点击应用即可。

抖音卷腹运动视频教程

卷腹怎么练 没有辅助器械

卷腹 (Crunch)——改良版仰卧起坐

在健身领域里,是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的,可以说比起仰卧起坐,卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。

①卷腹运动时,手的基本位置是交叉在胸前,防止身体向手肘借力,导致发力错误。

②卷腹运动时,身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度,起来的时候不要超过45度,肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足,可能需要适当借助腿部和肩部的力量。

③卷腹更考验耐力和控制力,腹部肌肉需全程收紧,有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起,针对性相对较低。

卷腹运动的3个要点:

①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力。

②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

③发力时把自己想象成一颗虾米,最大程度的感受腹部力量,尽力弯曲自己。

④一般来说一组20个,开始时难以坚持,但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量,慢慢递增,一定不要急于求成,以防运动损伤。先器械,在卷腹,腹肌属于小肌群,要放到最后去练,要先练大肌群,用器械是非常消耗能量的,要把能量集中在器械训练,卷腹是捎带着练就行。

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